Топ-10 продуктів харчування для зростання красивого та здорового волосся

Любой квалифицированный специалист, к которому вы обратитесь с проблемой выпадения и истончения волос или потери густоты и блеска, в первую очередь, посоветует пересмотреть ваш рацион питания. Научные исследования подтверждают, что правильно подобранный рацион - это 80% вашего успеха.

Мы подобрали для вас сезонные и актуальные для нашей страны продукты. Они доступны каждому и невероятно полезны. Вам остается только увеличить их количество в своем рационе питания, чтобы остановить выпадение и вырастить густые, блестящие и здоровые волосы.

Итак, давайте посмотрим, что бы такого полезного съесть, чтоб локоны были густыми и красивыми?

1. Тыква и морковь

Эти овощи, казалось бы, скучные и обыденные, но в них сокрыт настоящий клад для ваших волос. Тыква, богатая железом и бета-каротином, а также витаминами С и Е, является идеальным средством для предотвращения выпадения волос и стимулирования их роста. Морковь содержит большое количество бета-каротина, провитамина А, а также фосфор и калий. Благодаря витамину А волосы приобретут естественный блеск, станут менее сухими и ломкими, а кожа головы омолодится и обновится. Помните, что витамины А и Е усваиваются только в сочетании с жирами. Обязательно добавляйте в салат или суп ложечку растительного масла или сметаны.

2. Гречка

Кто бы мог подумать, что эта обычная крупа может быть настолько ценной для ваших волос? Гречка богата минералами, витаминами, аминокислотами и растительным белком, необходимыми для здорового роста волос. Бонусом является низкое содержание калорий, что делает её идеальным выбором для тех, кто следит за фигурой. А клетчатка поможет нормализовать работу кишечника. Неспроста её называют "природной таблицей Менделеева" и за границей она продается исключительно в аптеках.

3. Яйца

Просто и доступно! Яйца богаты белком и биотином, необходимым для роста волос и синтеза кератина, основного «строительного материала» волос.

4. Фасоль, чечевица и бобы

являются источником белка, цинка, железа, биотина и фолиевой кислоты. Благодаря такому составу бобовые активируют рост волос и защищают их от ломкости. Трихологи рекомендуют употреблять минимум две чашки бобовых в неделю.

5. Орехи и семена

Диета для здоровых волос должна быть богата полезными жирами. Именно благодаря им волосы становятся блестящими и струящимися. Орехи и семена богаты незаменимыми жирными кислотами, витаминами группы В, витамином Е, цинком, и селеном. Перекусите в течение дня горсткой орехов или посыпьте салат семенами кунжута, семечками тыквы и подсолнуха, чтобы включить эти продукты в ежедневный рацион питания.

6. Мясо птицы

Это прекрасный источник легко усвояемого белка, необходимого для создания волоса, а также железа и цинка. Вегетарианцам необходимо убедиться, что в их рационе есть достаточное количество растительного белка, который можно получить из грибов, бобовых и соевых продуктов.

7. Жирная рыба

Сельдь, лосось или скумбрия богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также антиоксидантами. Кроме того, это прекрасный источник белка, селена и витаминов группы В. Если не получается включить рыбу в свой регулярный рацион, обязательно принимайте пищевые добавки с рыбьим жиром. Исследования показали, что принимающие эти добавки, заметно улучшили состояние волос и уменьшили их выпадение.

8. Авокадо

это прекрасный источник витамина Е, являющегося мощным антиоксидантом. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы и защитить волосяные фолликулы. Научно доказано, что дополнительный прием витамина Е ускоряет рост волос на 34,5%. Ещё авокадо богат незаменимыми жирными кислотами, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно, а они незаменимы для «строительства» здоровых волос!

9. Ягоды

вкусные и полезные, они богаты витаминами и антиоксидантами. В первую очередь, витамином С, который защищает волосяной фолликул от повреждения вредными свободными радикалами. Также наш организм использует витамин С для синтеза коллагена, который помогает предотвратить ломкость и выпадение волос. Дополнительно вы укрепите иммунитет, что крайне важно зимой и весной.

10. Гранат

В древние времена его называли «королём фруктов», потому, что в нем скрыт целый витаминно-минеральный комплекс. Он содержит витамины С, Р, В6 и В12, микроэлементы (магний, калий, кальций, железо, хром, марганец) и 15 аминокислот. В одном гранате содержится половина дневной нормы витамина С, он укрепляет иммунитет и повышает гемоглобин. Зимой у нас как раз сезон граната - побалуйте себя сочными зернышками или соком. Зернышки рекомендуется съедать вместе с косточками, предварительно разжёвывая. Они содержат витамин Е и ненасыщенные жирные кислоты.

Конечно, средства внешнего ухода за волосами также улучшают их вид. Но секрет по-настоящему великолепных локонов лежит в питательных веществах, которые вы получаете изнутри. Включив нашу топ-десятку продуктов в свой рацион, вы подарите волосам любовь и заботу, которых они заслуживают. Помните, красота начинается изнутри!