Топ-10 продуктів харчування для зростання красивого та здорового волосся

Будь-який кваліфікований фахівець, до якого ви звернетеся з проблемою випадання та витончення волосся або втрати густоти та блиску, в першу чергу, порадить переглянути ваш раціон харчування. Наукові дослідження підтверджують, що правильно підібраний раціон – це 80% вашого успіху.

Ми підібрали для вас сезонні та актуальні для нашої країни продукти. Вони доступні кожному та неймовірно корисні. Вам залишається тільки збільшити їх кількість у своєму раціоні харчування, щоб зупинити випадання і виростити густе, блискуче та здорове волосся.

Отже, давайте подивимося, чого ж такого корисного з’їсти, щоб локони були густими та красивими?

1. Гарбуз та морква

Ці овочі, здавалося б, нудні та звичайні, але в них прихований справжній скарб для вашого волосся. Гарбуз, багатий залізом і бета-каротином, а також вітамінами С і Е. Тому він є ідеальним засобом, що запобігає випаданню волосся та стимулює їх ріст. Морква містить велику кількість бета-каротину, провітаміну А, а також фосфор та калій. Завдяки вітаміну А волосся набуде природного блиску, стане менш сухим і ламким, а шкіра голови омолодиться і оновиться. Пам’ятайте, що вітаміни А та Е засвоюються лише у поєднанні з жирами. Обов’язково додавайте в салат або суп ложечку олії чи сметани.

2. Гречка

Хто б міг подумати, що ця звичайна крупа може бути настільки цінною для вашого волосся? Гречка багата мінералами, вітамінами, амінокислотами та рослинним білком, необхідними для здорового росту волосся. Бонусом є низький вміст калорій, що робить її ідеальним вибором для тих, хто стежить за фігурою. А клітковина допоможе нормалізувати роботу кишківника. Недарма її називають “природною таблицею Менделєєва” і за кордоном вона продається виключно в аптеках.

3. Яйця

Просто та доступно! Яйця багаті білком та біотином, необхідним для росту волосся та синтезу кератину, основного «будівельного матеріалу» волосся.

4. Квасоля, сочевиця та боби

є джерелом білка, цинку, заліза, біотину та фолієвої кислоти. Завдяки такому складу бобові активують ріст волосся і захищають його від ламкості. Трихологи рекомендують вживати щонайменше дві чашки бобових на тиждень.

5. Горіхи та насіння

Дієта для здорового волосся повинна бути багата на корисні жири. Саме завдяки ньому волосся стає блискучим і струминним. Горіхи і насіння багаті на незамінні жирні кислоти, вітаміни групи В, вітамін Е, цинк та селен. Перекусить протягом дня горсткою горішків або посипте салат насінням кунжуту, соняшника та гарбуза, щоб включити ці продукти в щоденний раціон харчування.

6. М’ясо птиці

Це прекрасне джерело білка, що легко засвоюється, необхідного для створення волосся, а також заліза і цинку. Вегетаріанцям необхідно переконатися, що в їхньому раціоні є достатня кількість рослинного білка, який можна отримати з грибів, бобових та соєвих продуктів.

7. Жирна риба

Оселедець, лосось або скумбрія багаті на жирні кислоти омега-3 і омега-6, а також антиоксидантами. Крім того, це чудове джерело білка, селену та вітамінів групи В. Якщо у вас не виходить включити рибу у свій регулярний раціон, обов’язково приймайте харчові добавки з риб’ячим жиром. Дослідження показали, що у людей, які їх приймають, помітно покращився стан волосся і зменшилось випадання волосся.

8. Авокадо

це чудове джерело вітаміну Е, що є потужним антиоксидантом. Він допомагає нейтралізувати вільні радикали та захистити волосяні фолікули. Доведено, що додатковий прийом вітаміну Е прискорює ріст волосся на 34,5%. Ще авокадо багатий на незамінні жирні кислоти, які наш організм не може синтезувати самостійно, а вони незамінні для «будівництва» здорового волосся!

9. Ягоди

смачні та корисні, вони багаті на вітаміни та антиоксиданти. Насамперед вітаміном С, який захищає волосяний фолікул від пошкодження шкідливими вільними радикалами. Також наш організм використовує вітамін С для синтезу колагену, який допомагає запобігти ламкості та випаданню волосся. Додатково ви зміцните імунітет, що дуже важливо взимку та навесні.

10. Гранат

У давнину його називали «королем фруктів», тому що в ньому прихований цілий вітамінно-мінеральний комплекс. Він містить вітаміни С, Р, В6 та В12, мікроелементи (магній, калій, кальцій, залізо, хром, марганець) та 15 амінокислот. В одному гранаті міститься половина денної норми вітаміну С, він зміцнює імунітет та підвищує гемоглобін. Взимку у нас якраз сезон граната – побалуйте себе соковитими зернятками чи соком. Зернятка рекомендується з’їдати разом із кісточками, попередньо розжовуючи. Вони містять вітамін Е та ненасичені жирні кислоти.

Звичайно, засоби зовнішнього догляду за волоссям також покращують його вигляд. Але секрет по-справжньому чудових локонів лежить у поживних речовинах, які ви отримуєте зсередини. Включивши нашу топ-десятку продуктів у свій раціон, ви подаруєте волоссю любов і турботу, на які вони заслуговують. Пам’ятайте, краса починається зсередини!